Zimní procházky, pohybová aktivita a jídelníček + soutěž o slevové kupony na nákup obuvi Coqui

Krásný večer všem,

dnes tu mám pro vás připravené takové možná maličko zvláštní téma, vzhledem k zaměření blogu, ale na druhou stranu, články o pohybu a volném čase se zde také čas od času objevují a vím, že je máte moc rádi. Docela často se na mne obracíte s dotazy, jak si udržuji postavu, jaký je můj pohyb a jídelníček, letní pohybový článek a jídelníček si můžete přečíst tady, no a protože na podzim a v zimě jsou pohybové aktivity typu běh a kolo zapovězeny, zaměřím se dnes na ty, které provozuji právě v zimě a na podzim. Samozřejmě, v zimě, když mrzne a je sníh, mám úplně nejraději bruslení a lyžování, na to ale ještě pořád není počasí, takže mé pohybové aktivity se skládají z venkovních procházek a vnitřního cvičení.

Na začátek se vám musím přiznat, že s mou pohybovou aktivitou to v poslední době není valné, začínám na svých svalech pociťovat neúprosnou sílu gravitace:D. Je to zapříčiněno hlavně nedostatkem času, ale i přesto se snažím alespoň obden nějakou aktivitu vyvinout.

Jestli jste dnes byli venku na procházce, asi mi dáte za pravdu, že dnešní počasí bylo úplně nádherné! Přesně takové, které na zimě miluji, je lehce pod nulou, na stromech a trávě je jinovatka, která kolem poledne na místech, která nejsou ve stínu, roztaje a všechno je zalité sluncem. Takové počasí mne vždy láká k dlouhým procházkám. Konkrétně dnes jsem ušla 8,6km za 1,36hod, stále využívám aplikaci Endomondo. Skvělým pomocníkem na takové procházky jsou trekingové hole. Možná vám to připadá jako pomůcka "pro důchodce", ale zdání klame, při tomto druhu pohybu se zapojují téměř všechny svalové skupiny, je to cca 600 svalů v těle, tedy 90% . Zatím mám hůlky půjčené od mamky, ale plánuji si pořídit své, vždycky mě při dlouhých procházkách mrzelo, že jsem nezapojovala horní polovinu těla a vězte, že s těmito hůkami máte problém vyřešen. Nejlepší na tom je, že tento sport se hodí pro všechny, kdo nejen rádi chodí, ale i pro ty, kteří mají problémy s klouby nebo nezvládnou fyzicky náročnější aktivitu.

Pokud nemáte neustále k dispozici hole, jako nemám i já, tak vůbec nezoufejte, svižná procházka se počítá i tak, já chodím moc ráda svižnějším tempem, pažemi pohybuji podél těla dopředu a dozadu a užívám si pohled do, ke spánku uléhající, přírody.

 

Jakkoliv nejsem ochotná investovat do trendových bot na podpatku, ať už se jedná o kozačky nebo lodičky, jsem toho názoru, že sněhule a boty na procházky musí být pohodlné a teplé a měly by něco vydržet. Stejně tak bunda a čepice, to je pro mne naprostá nutnost a už vůbec nemluvím o termoprádle. To je vybavení, které je pro mne na zimu nepostradatelné.  Dnes bych vám tedy chtěla ukázat pár fotek přímo z terénu. V současné době mne můžete potkávat zatím v parce, ale až bude větší zima a na procházky na horách, mám v záloze sněhule a teplejší bundu a samozřejmě také speciální oblečení na lyže :).

 

 

čepice - vietnamci

parka - Choies

legíny - Calzedonia

boty - Merrell

 

 

Ani netušíte, jak moc se těším na to, až napadne sníh a my vyrazíme na hory a lyžovat. A protože jsem ženská fintivá, tak jsem ráda, pokud si mohu sladit i outfit na hory. Když už jsme tedy byli v tom focení procházek :D, rozhodla jsem se nafotit vám i  můj letošní horský outfit, kterým hodlám "oslňovat" po sundání lyží :D. Už několik zim jsem se rozmýšlela o koupi tohoto typu sněhulí tzv. moon boots, do loňské zimy mi ale sloužily moje bílé chlupatky a tak jsem vyčkávala. Vlastně jsem vám tyhle boty ukazovala už v nědělním videu a vyprávěla vám o nich story. Když se mi proto na email ozvala zástupkyně firmy Coqui (mimochodem, už jsem zjistila, jak se to čte, je to "koki" a název je odvozen od malé žabičky :), zda bych nechtěla tyto sněhule vyzkoušet, byla jsem nadšená. Vybrala jsem si černou variantu, protože se mi nejvíc hodí k bundě, kterou vidíte na fotkách, i k mému černorůžovému oblečení na lyže. Co musím vyzdvihnout je to, že jsou opravdu měkoučké, pohodlné a hlavně extrateplé.

 

 

 

Copy jsou mým oblíbeným účesem pod čepici :)......

Minimální makeup, ale světle růžové rty díky Astor Lip Butter balzámu v odstínu Delicate lilac a stříbrnou mrazivou linku tekutou linkou Catrice My glamourized me, si neodpustím.

 

 

No a protože jsou v Coqui štědří a já vám ráda dělám radost, mám tu pro vás několik slevových kuponů na nákup v jejich eshopu. Takže kdo byste se chystal na nákup těchto sněhulí, dejte mi v komentářích vědět, spolu s kontaktem na vás a třem z vás kupon na slevu pošlu ;)!

 

1. cena - 50% na celý nákup

2-6. cena - 25% na celý nákup

7-9. cena - 10% na celý nákup

 

Hlásit se můžete do neděle 8.12. do půlnoci ;)

čepice a bunda - vietnamci (a obojí skvěle teplé!)

legíny - Calzedonia

sněhule - Coqui

 

 Tím bychom měli shrnutu mou venkovní pohybovou aktivitu a vrháme se na tu vnitřní. Přiznám se vám, že to trochu flákám, ale snažím se alespoň 2x týdně nějaké domácí cvičení provozovat. Když není čas na procházku, preferuji cvičení podle Jillian Michaels, když mám náladu, zapnu si 30 day shred nebo Six week six pack, časově mi to nevychází cvičit podle jejího plánu a přiznám se, že bych se toho i trochu bála, protože po jejím cvičení každý hubne a to já opravdu nechci. Nicméně na občasné cvičení je to super. Také se mi moc líbí cvičení v reálném čase podle Lisy Call my name nebo Dripping with sweat.

Úplně nejraději ale cvičím aerobik podle Olgy Šípkové, konkrétně střídám 2, 3 a 4 díl. Člověk si pořádně protáhne tělo a závěrečné posilování mi dá vždy zabrat.

 

A jaký je můj zimní jídelníček? Nečekejte žádné až moc zdravé potraviny, v zimě mám chuť na sladké a potřebu dělat si tukové zásoby :D.......Můj jídelníček je samozřejmě pokaždé jiný, ale dám vám sem alespoň ukázku, abyste měli představu.

 

snídaně: jogurt s cereáliemi a ovocem, většinou dobrá vláknina s jogurtem a banánem, ale když je čas, udělám ovesnou kaši, jogurt kupuju řeckého typu, tedy tučnější - cca 10% tuku

 

svačina: kousek ovoce a chleba nebo housky se sýrem či šunkou

 

oběd: polévka + hl. jídlo (např. bramboračka a játra na omáčku s rýží nebo vývar s nudlemi a opečené brambory s kuřecím řízkem, polévka s krupicovými knedlíčky a kuře pečené na zelí s bramborem atd....)

 

svačina: něco sladkého, sušenka, koláč, čokoláda  a Caro atd....

 

večeře: pečivo se šunkou a sýrem, zeleninový salát

 

po večeři: něco na zub např. mandle v čokoládě, sušené ovoce, kousek bábovky......

 

Tak to by bylo pro dnešek vše, doufám, že jsem vám tímto článkem zodpověděla vaše dotazy. Musím také podotknout, že jsem konečně začala vařit polévky, vždy uvařím jednu na dva až tři dny a musím se pochválit, že mi moc chutnají, dříve jsme je příliš nevyhledávala, ale v zimě krásně zahřejí :).

 

Mějte krásný večer a zítra si dáme Lovely top 10 za listopad ;).

 

 

 A úplně bych zapomněla, už v sobotu jsem publikovala nový článek na blogerkách.cz, je to takový hodně 80´makeup s příslušnou dávkou 80´kýče a modrou řasenkou, na tématickou párty, či focení, si myslím,že by vás mohl zajímat :).....

 

edit: soutěž uzavřena, gratuluji výhercům!

50%  hour@seznam.cz

25%  terka.hyksova@seznam.cz

25%  zuzkabulova@centrum.cz

25%  teresac@seznam.cz

25%  Acornika@seznam.cz

25%  wr55@centrum.cz

10%  juicy.fruuit@gmail.com

10%  veronikapacovska@email.cz

10%  theresakalouskova@seznam.cz